Tudástár
Tudatos alapok
A női egészséggel kapcsolatos legfontosabb fogalmak röviden és érthetően, hogy a bizonytalanságot végre felváltsa a tudatosság.
Bélflóra-támogatás
A bélflóra az immunrendszer védelméért is felel, szabályozza a mindennapi energiaszintet, a hangulatot és a szülés utáni hormonális egyensúlyt is.
Gyengéd átmozgatás
Testünk fizikai támogatása elengedhetetlen jóllétünkhöz, ebben segít napi pár perc gyengéd nyújtás.
Mindennapi tippek
Egyszerű egészség- és hangulatjavító tippek, melyeket könnyen beilleszthetsz még a legszétszórtabb napokba is.
Tudatos alapok
Itt olvashatsz a női egészség leggyakrabban előforduló fogalmairól, egyszerűen és érthetően elmagyarázva az összefüggéseket a postpartumban tapasztalt tünetekkel.
Bélflóra-támogatás
Fermentált élelmiszerek
Az egyik legjobb bélflóra-támogató tipp a fermentált élelmiszerek bevezetése az étrendünkbe. Ennek legegyszerűbb módja, ha rendszeresen fogyasztasz natúr joghurtot vagy kovászos termékeket, amellyel naponta támogatod az emésztésedet.
Rostok a mindennapokban
A rostok nemcsak az emésztést tartják lendületben és táplálják a jótékony bélbaktériumokat, hanem mágnesként kötik meg a szervezetben keringő, elhasznált hormonokat is. Ezzel a hatékony „takarítással” közvetlenül támogatják a szülés utáni hormonális egyensúly és a stabil energiaszint visszaállítását.
A nyugalom ereje
A jó minőségű zöld, fekete és bizonyos gyógyteákban rengeteg polifenol (növényi antioxidáns) található. A polifenolok gátolják a káros baktériumok elszaporodását, miközben intenzíven táplálják a jókat.
Gyengéd átmozgatás
A mindennapok most a ringatásról, a szoptatásról és a folytonos készenlétről szólnak. Mutatok három mikro-rutint, amelyek már a postpartum elejétől alkalmazhatók és csak pár perc az egész. Ezek a finom mozdulatok és nyújtások akár a játszószőnyegen vagy az ágyon is elvégezhetők, oldják a fizikai feszültséget és ellazítják az idegrendszert.
Nyak- és trapézizom lazítás
Ezt a gyakorlatot akkor is el tudod végezni, amikor a baba épp a karodban alszik. A másik kezeddel tartsd lent a vállad, a fejedet pedig lassan döntsd az ellenkező irányba. Tartsd öt mély ki- és belégzésig a pózt. Ezután finoman forgasd el az állad a vállad felé, hogy a hátsó rostok is megnyúljanak. Ismételd meg a túloldalon is.
Időtartam: 3 perc
Mélyizmok és gátizom
Előnye, hogy bárhol és bármikor végezhető, de ajánlott üres hólyaggal csinálni a gyakorlatot. Kilégzésre finoman húzd felfelé a gátizmaidat. mintha vissza kellene tartanod a pisit, és ezzel egy időben finoman zárd a hasfalad, mintha egy lágy fűző ölelné körbe a derekad. Belégzésre teljesen lazíts el mindent. Ismételd meg 10 alkalommal.
Időtartam: 2 perc
Vállnyitás és felsőháti szakasz oldása
A szoptatás és hordozás miatti feszülést és merevséget a felsőháti szakaszban ez az egyszerű gyakorlat gyorsan enyhítheti: tedd rá a tenyereidet a konyhapultra vagy egy szék támlájára, majd dőlj előre nyújtott karokkal. Engedd a mellkasodat lágyan süllyedni a karjaid közé, miközben a csípődet hátrafelé tolod. Tartsd meg ezt a pozíciót 5 mély lélegzetvételig.
Időtartam: 2 perc
Mindennapi tippek
Az egyensúly visszaszerzése és női egészségünk megőrzése a mindennapi kis lépésekkel kezdődik. Egyszerű tippek, melyeket könnyen beilleszthetsz még a legszétszórtabb napokba is.
Rövid pihenő
Hidratáció
Hasi légzés
Napfény ébredés után
Amikor a baba elaludt, feküdj le akár csak 5 percre egy csendes szobában, hogy szünetet tarthasson az idegrendszered és a tested a folyamatos készenléti állapotban. Az sem baj, ha esetleg elbóbiskolsz.
Kisbaba mellett hajlamosak vagyunk megfeledkezni testünk egyik legalapvetőbb szükségletéről. A megfelelő napi folyadékbevitelhez nagy segítség egy kulacs, amit egész nap magad mellett tarthatsz.
A teendők mellett észre sem vesszük, hogy gyakran felületesen lélegzünk. Gyakorolhatod a hasi légzést fekve úgy, hogy a babát a hasadra helyezed, így ringatva őt, ami mindkettőtökre megnyugtatóan hat.
A természetes napfény kulcsfontosságú a szervezetünk és hormonális rendszerünk számára, fokozza a D-vitamin-termelést, valamint közvetlenül jav ítja a hangulatot és az energiaszintet.