Mozgás, ami nem elvesz, hanem feltölt – így nyugtasd meg az idegrendszered a babás mindennapokban

Néha egyetlen lakásban töltött babás nap után is úgy érezzük, mintha maratont futottunk volna. Ennek oka a folyamatos zaj, a fizikai hordozás, az állandó készenléti állapot és a megszakított alvás, melyek fokozatosan telítik túl az idegrendszert.

Ilyenkor, ha jut még rá energia, segíthet egy kis mozgás. Egy kemény, magas pulzusszámú edzés azonban a kellemes testi elfáradás helyett, gyakran méginkább felerősíti a mentális kimerültséget, ugyanis a krónikus stresszben levő szervezetben a pörgős HIIT vagy kardió edzés csak még magasabbra löki a kortizolszintet. Az alvásmegvonással terhelt mindennapokban a testnek extrém sportteljesítmény helyett gyengédségre és regenerálódásra van szüksége.

A bolygóideg és a gyengéd mozgás kapcsolata

A testünkben futó bolygóideg (Vagus-ideg) az egyik legfontosabb kapcsoló, amely szabályozza az idegrendszerünk állapotát. Amikor a baba gondozásával járó ingerek által túltelítődünk, a szervezetünk átvált a szimpatikus, azaz a „harcolj vagy menekülj” üzemmódra. Ilyenkor segítségünkre lehet a lassú, tudatos légzéssel összehangolt mozgás, amely hatékonyan stimulálja a bolygóideget, ezzel átkapcsolunk a paraszimpatikus idegrendszeri dominanciára, ahol a sejtek regenerálódni tudnak, a pulzus lelassul, és a belső feszültség lecsendesedik.

Idegrendszert támogató mozgásformák

Az egyik legjobb hír, hogy nincs szükség hosszú edzésre ahhoz, hogy átbillenjen belső kapcsolónk. Az idegrendszert támogató mozgás célja nem a kalóriaégetés, hanem a testtudatosság és a feszültségoldás.

• Lassú gerincmobilizáció: A hosszan kitartott, lágy nyújtások finoman feloldják a felgyülemlett fizikai blokkokat a vállakból, a mellkasból és a csípőből.

• Ritmikus, ringató mozdulatok: A szőnyegen végzett lágy, ringatózó mozgások a gyermekkori biztonságérzetet idézik fel az idegrendszerben, ezáltal nyugtatják a pszichét.

• Hosszú kilégzések: Amikor egy-egy nyújtó pozícióban a kilégzés hosszabb, mint a belégzés, a pulzus lassulni fog, a feszült izomzat pedig oldódni kezd.

  
  

Pár perces mikrorutin, ami hamar enyhülést hoz

Ezek a könnyed átmozgatások baba mellett is végezhetők és edzőruha sem kell hozzájuk:

1. Reggeli nyújtózás az ágyban: Néhány mély lélegzetvétel ébredés után, majd finom nyújtózás mindkét irányba karokkal és lábakkal egyaránt.

2. Délutáni töltődés: Falnak támasztott lábbakkal 3-5 perc földön/ágyon fekvés, amíg a baba játszik vagy alszik. Ez a póz jót tesz a keringésnek és megnyugtatja az elmét.

3. Mellkasnyitás a szoptatós görnyedés ellen: Karokkal felfelé nyújtózkodás, majd karok lehozása széles oldaltartásba, lassan lélegezve tíz ismétléssel.

   
   

Útravaló a MOMments-től

A mozgásnak nem kell kimerítőnek lennie ahhoz, hogy hatásos legyen. Ha egy nehéz, fárasztó nap után csak 5-10 percet töltünk a szőnyegen lágyan nyújtózva és lassan, mélyeket lélegezve, abból már érezhetően tud töltekezni a test és az idegrendszer. Ezeket a jóleső gyengéd átmozgatásokat már a szülés utáni hetekben is bevezethetjük, hogy jótékony hatásukat a mihamarabb élvezhessük.